Senam Kegel untuk Pria: Jurus Keperkasaan yang Sering Diabaikan
icreatewisdom.com – Senam Kegel, seringkali dikaitkan dengan latihan otot panggul untuk wanita, ternyata bermanfaat juga untuk pria. Latihan ini sederhana namun memiliki efek luar biasa dalam meningkatkan kesehatan seksual pria dan kontrol kandung kemih. Mari bahas lebih dalam mengenai Senam Kegel untuk pria dan rasakan manfaatnya dalam meningkatkan keintiman Anda bersama pasangan.
awalnya diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel, adalah serangkaian latihan otot panggul kecil yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot panggul bawah. Meskipun sering kali dikaitkan dengan wanita dan kehamilan, senam Kegel juga sangat bermanfaat bagi pria dalam menjaga kesehatan panggul dan fungsi seksual.
Berikut adalah beberapa alasan mengapa senam Kegel penting dan bagaimana pria dapat mempraktikkannya:
Mengenal Otot yang Dikenal Luas, Namun Sering Dilupakan Pria
Senam Kegel melatih otot dasar panggul, yang dikenal dengan istilah otot Pubococcygeus (PC). Otot ini berbentuk seperti hammock dan berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh pria, yaitu:
- Mengontrol aliran urine: Otot PC berperan dalam menahan dan mengalirkan urine. Latihan Kegel dapat mengatasi masalah seperti inkontinensia urin (bocornya urine) pada pria.
- Meningkatkan fungsi seksual: Otot PC berkontraksi saat ereksi dan ejakulasi. Melatih otot ini dapat meningkatkan aliran darah ke penis, menghasilkan ereksi yang lebih kuat dan tahan lama, serta membantu kontrol ejakulasi untuk mencegah ejakulasi dini.
- Menunjang kesehatan prostat: Otot PC yang kuat dapat membantu pemulihan pasca operasi prostat dan mengurangi risiko prostatitis (peradangan prostat).
Melatih Senam Kegel: Simpel Namun Efektif
Latihan Kegel tidak membutuhkan alat khusus dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Berikut langkah-langkahnya:
- Kenali Otot PC: Cara termudah adalah saat buang air kecil. Cobalah hentikan aliran urine sejenak. Otot yang digunakan untuk menahan buang air kecil tersebut adalah otot PC yang akan kita latih.
- Kontraksikan dan Rilekskan: Setelah mengenali otot PC, posisikan tubuh senyaman mungkin, bisa duduk, berdiri, atau berbaring. Kontraksikan otot PC selama 3 detik, rasakan sensasi seperti sedang menahan buang air kecil. Tahan selama 3 detik, kemudian rilekskan selama 3 detik.
- Lakukan Rutin: Lakukan kontraksi-rileks ini sebanyak 10 kali dalam 1 set. Lakukan 3 set latihan ini setiap hari.
Tips untuk Meningkatkan Efektivitas Senam Kegel:
- Fokus pada Kontraksi: Pastikan Anda mengontraksikan otot PC yang tepat, bukan otot perut atau bokong.
- Bernafas Normal: Tetap bernafas dengan normal selama latihan.
- Konsisten adalah Kunci: Lakukan latihan ini secara rutin untuk merasakan manfaatnya. Biasanya efektivitas akan terasa setelah 4-6 minggu latihan rutin.
Lebih dari Sekadar Seks
Senam Kegel tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual pria, tetapi juga memberikan keuntungan untuk kesehatan secara menyeluruh. Dengan melatih otot dasar panggul, pria dapat:
- Meningkatkan kontrol kandung kemih: Senam Kegel dapat membantu mengatasi masalah inkontinensia urin yang kerap terjadi pada pria lanjut usia.
- Mempercepat pemulihan pasca operasi prostat: Latihan ini membantu memperkuat otot-otot di sekitar prostat, sehingga dapat mempercepat proses penyembuhan setelah operasi.
- Mencegah wasir: Otot PC yang kuat dapat membantu mencegah dan mengurangi risiko munculnya wasir.
Konsultasikan dengan Dokter
Meskipun Senam Kegel aman dilakukan secara umum, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda:
- Mengalami kesulitan buang air kecil atau merasakan sakit saat buang air kecil.
- Memiliki riwayat inkontinensia urin yang parah.
- Baru saja menjalani operasi prostat.
Kesimpulan
Bagaimana cara melakukan senam Kegel untuk pria? Cara yang paling sederhana adalah dengan mengencangkan otot yang digunakan untuk menghentikan aliran urin. Setelah mengidentifikasi otot-otot ini, pria dapat mengencangkannya selama beberapa detik, kemudian melepaskannya. Latihan ini dapat dilakukan secara berkala, dengan mengulangi serangkaian kontraksi otot selama beberapa kali dalam sehari.
Senam Kegel merupakan latihan sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan pria secara menyeluruh. Melalui latihan rutin, Anda dapat merasakan manfaatnya dalam kehidupan seksual, kontrol kandung kemih, dan kesehatan prostat. Jangan abaikan otot PC Anda dan rasakan manfaat luar biasa dari Senam jenis ini.
Meskipun senam ini terbukti bermanfaat bagi kesehatan dan kualitas hidup pria, konsultasikan dengan profesional medis sebelum memulai program latihan, terutama jika ada masalah kesehatan yang mendasarinya. Dengan konsistensi dan kesabaran, senam Kegel dapat menjadi bagian penting dari rutinitas kesehatan pria yang sehat dan aktif.
