12 Makanan Padat Kalori Cocok Untuk Gemukin Badan
icreatewisdom.com – Dalam upaya untuk menambah berat badan, makanan padat kalori bisa menjadi pilihan yang tepat. Namun, penting untuk diingat bahwa mengonsumsi makanan padat kalori tidak sama dengan mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Makanan yang mengandung nutrisi yang tepat, seperti lemak sehat, protein, dan serat, tetap diperlukan untuk menjaga kesehatan dan membantu tubuh menambah berat badan secara sehat. Berikut adalah 12 makanan padat kalori yang dapat membantu Anda gemukin badan secara sehat:
Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk kesehatan, serta vitamin, mineral, dan serat. Satu cangkir alpukat mengandung sekitar 240 kalori, menjadikannya salah satu makanan padat kalori yang sehat.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang mete, almond, dan kenari mengandung lemak sehat, protein, dan serat tinggi. Satu ons kacang mengandung sekitar 150-200 kalori. Kacang-kacangan adalah sumber nutrisi yang baik karena mengandung protein, serat, vitamin, dan mineral. Meskipun demikian, kacang-kacangan juga dapat memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.
Keju
Keju mengandung protein dan lemak sehat yang memungkinkannya menjadi makanan padat kalori yang baik. Keju umumnya memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi karena mengandung lemak dan protein. Satu ons keju cheddar mengandung sekitar 110 kalori.
Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang dapat menambah kalori ke dalam makanan. Satu sendok makan minyak zaitun mengandung sekitar 120 kalori.
Daging Merah
Daging merah kaya akan protein dan zat besi, dan mengandung kalori yang cukup tinggi. Satu ons daging sapi panggang mengandung sekitar 70 kalori. Daging merah Makanan Padat Kalori terutama bagian yang lebih berlemak seperti daging sapi panggang atau sirloin, dapat memiliki kandungan kalori yang tinggi. Sejumput daging panggang (sekitar 85 gram) bisa memberikan sekitar 200-250 kalori, tergantung pada potongan dan cara memasaknya.
Gandum Utuh
Gandum utuh Makanan Padat Kalori mengandung serat tinggi dan nutrisi yang penting. Satu cangkir gandum utuh mengandung sekitar 160 kalori.
Kentang
Kentang Makanan Padat Kalori mengandung karbohidrat yang tinggi dan serat yang baik untuk pencernaan. Satu cangkir kentang rebus mengandung sekitar 160 kalori. Kentang adalah sumber karbohidrat yang baik dan kaya akan nutrisi seperti vitamin C, vitamin B6, dan potassium. Kentang biasanya tidak tinggi kalori, tetapi kandungan kalorinya bisa meningkat tergantung pada cara memasak dan bahan tambahan yang digunakan.
Pisang
Pisang adalah sumber kalium yang baik dan mengandung karbohidrat dan serat. Satu buah pisang mengandung sekitar 100 kalori.
Oatmeal
Oatmeal Makanan Padat Kalori yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Satu cangkir oatmeal mengandung sekitar 150 kalori. Oatmeal biasanya dianggap sebagai makanan yang rendah kalori dan tinggi serat. Oatmeal sendiri terdiri dari oat yang diolah dan dapat disajikan dengan berbagai cara, termasuk dalam bentuk rolled oats, instant oats, atau steel-cut oats. Namun, kandungan kalori oatmeal dapat berubah tergantung pada bahan tambahan dan cara penyajiannya.
Madu
Madu adalah Makanan Padat Kalori yang baik untuk menambahkan rasa manis pada makanan atau minuman. Madu adalah sumber karbohidrat alami yang kaya akan berbagai nutrisi termasuk vitamin, mineral, dan antioksidan. Meskipun madu merupakan sumber energi yang baik, ia juga memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi karena tingginya kandungan gula alami di dalamnya.Satu sendok makan madu mengandung sekitar 60 kalori.
Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung lemak sehat dan antioksidan yang bagus untuk kesehatan. Satu ons dark chocolate mengandung sekitar 170 kalori.
Susu Full Cream
Susu full cream mengandung lemak dan protein yang tinggi, serta beberapa vitamin dan mineral penting. Satu cangkir susu full cream mengandung sekitar 150 kalori. Susu full cream atau susu utuh mengacu pada susu yang tidak mengalami proses penghilangan lemak, sehingga mengandung kadar lemak alami yang lengkap.
Perlu diingat bahwa jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda dan tergantung pada berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan tingkat metabolisme. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap harinya dan bagaimana cara mencapai berat badan yang sehat.
